jak trenować

[...] ze wczoraj naderwalem sobie wiezadla w barku prawej reki (praworeczny -.-') kiedy moge zaczac znowu trenowac? bylem na przeswietleniu zadnej kosci nie zlamalem gipsu tez nie mam ale bylem u dwoch lekarzy i obydwaj mowili o tych wiezadlach... boli jak 150 ale co zrobic ;p. chodzi mi o czas 'przyblizony' po ktorym moglbym znowu zaczac cwiczyc

[...] zdaniem mam masować do wiosny i potem redukcja, czy teraz na jesieni zredukować trochę, potem masować w zimę i na wiosnę znowu redukcja? Jeśli mam już redukować, to do jakiej wagi waszym zdaniem? Dodam, że mam około 180cm wzrostu. Mam jeszcze drugie pytanie. Otóż niestety mam problemy ze stawami i nie mogę trenować nóg w tradycyjny sposób. [...]

[...] na: Vataha, lecz są tam tylko 2 treningi w tygodniu, a chciałbym aby były 3, najlepiej Poniedziałek, Środa, Piątek. Patrzałem również na klub Flota, tam są treningi takie jak bym chciał, lecz jest kłopot z dojazdem, co wyklucza ten klub. Ostatnio zainteresowałem się klubem Galeon na Grabówku, i chciałbym się dowiedzieć, czy tam jest Vale Tudo, [...]

Witam Załączam stworzoną przez siebie dietę, jest to moja pierwsza próba także proszę o wyrozumiałość :) Opisze może po krótce jak to jest w moim przypadku: całe życie uprawiałem sport tzn grałem w piłkę nożną, wszystko było ok dopóki grałem :) od ponad roku się nie ruszam no i co nieco przybrałem na wadze :) Planuje zacząć się powoli ruszać, [...]

Czesc wszystkim mam taki maly problem ktory mi bardzo pszeszkadza. A mianowicie. trenuje MMA (od 3 miesiecy), Podczas treningu jak tylko dostane w nos ,nawet leciutko to odrazu leje sie krew ale nie malo tylko jakies 200ml.(mam tak od dziecka ale nie mam pojecia co z tym zrobic). To jest bardzo denerwujace bo chce trenowac i nie bedzie mi tu [...]

[...] ktore ciezko sie przebic + szybkie uciekanie do tylu jezeli ja chce agresywnie zaatakowac. Chodzi o to, ze nie za bardzo wiem co robic kiedy gosc wpada z takim mlynkiem plus jakimis chaotycznymi kopnieciami. Szczegolnie jesli jest wyzszy lub ciezszy, wiadomo na rekawice bokserskie mozna przyjac swoje i zadac pare mocnych ciosow, natomiast w [...]

witam, jestem chory, mój cykl trwa 10 tygodni, ale w 6 tygodniu zachorowałem... tydzien w łózku prawdopodobnie, to co, zrobić to jako odpoczynek, czy trenowac adlej te 4 tygodnie i dopiero odpoczynek? jak jest z tym cyklem w ciągu choroby ? i pytanie numer 2, dośc często choruje (7-8 razy w ciągu roku) pomimo , że ćwicze itp, jak zwiekszyc [...]

Czesc wszystkim jestem nowy i mam takie pytanie jak mam trenowac w domu jedyne co mam w domu to 9 kilowy ciezarek wiec mi chyba niebedzie potrzebny jakie cwiczenia mam robic bez zadnego sprzetu jak czesto mam 19 lat 179cm wzrostu i waze 61 kilo chudzina taka ze mnie wiec prosze o pomoc jakie to maja byc cwiczenia jak czesto i ze tak powiem w [...]

[...] Jestem osobą, której ciężko przychodzi motywowanie się do ćwiczeń, biegania itp. Zastanawiałem się czy gdybym znalazł sobie osobę, która chciałaby trenować w podobny sposób jak ja (w sensie miała podobny cel treningowy) czy to pomogłoby w motywowaniu się? W końcu wtedy od mojej obecności zależałby też trening tej drugiej osoby. Jak myślicie? [...]

Elo, chciałbym zastosować FBW głównie dla poprawy wyskoku ale jak poprawię również wygląd mojego ciała to się nie obraże.Trochę zielony jestem bo czytam te tematy o wyskoku ale wszystkie dotyczą głównie nóg a chciałbym trenować także resztę. A Nogi Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie [...]

Cześć, od tygodnia czasu zacząłem przygodę z siłownią potrzebuję rozpiski i jak ćwiczyć jestem początkującym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ok. 4 miesiące temu skończyłem trenować Kick-Boxing. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/rzeźba/siła Staż treningowy na [...]

[...] pragnę poinformować iż jestem początkującym zawodnikiem na siłowni. Jestem po rekonstrukcji ACL, uczęszczam na siłownie głównie po to aby wzmocnić mięśnie nóg, przy okazji jak jestem na siłowni chciałbym również rozwinąć górne partie mięśni, przeczytałem kilka wątków o początkującym treningu lecz w większości proponowano np podciąganie się lub [...]

Witam. Od jakichś 7 miesięcy jadę na przed treningówkach praktycznie 3 do 6 razy w tygodniu. Przeważnie jest to jakaś zwykła ze składem: 400kofy 10cytruliny 2beta alaniny. Kilka razy w miesiącu (2-5) chociaż ostatnie miesiące to bliżej 2-3 razy bombshell na geranium. No i działa to przyzwoicie chociaż na pewno nie tak fajnie jak na początku. [...]

Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]

[...] 18h/6h. Trening ok. 12 i pierwszy posiłek w o 14 ostatni 20. Najczęściej trenuje właśnie o 12. Kwestia jest tylko taka, że we wtorek mogę trenować albo o 8 rano, co najczęściej wybieram jako, że lubie ćwiczyć rano lub dopiero ok. 15. Natomiast w co drugi czwartek trening zaczynam o 14. Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki w te dni.

[...] wolne czwartek: klatka, biceps, nogi piątek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes. Wykonanie wszystkich ćwiczeń w danym dniu zajmuje sporo czasu więc jeszcze rozpatrzam na 5 dni. wtedy w pon, wt, śr -trening czwartek wolne i w piątek i sobote trening. Tylko nie wiem jak najlepiej wtedy podzielić. Zaraz zarzuce jakie ćwiczenia na jakie partie.

Czesc... jak wszyscy wiemy sa wakacje...treningow jako takich nie ma ale za to sa obozy...hja niestety nie pojechalem na oboz zapasniczy bo musialem zostac w domu:) wiec poradzcie jakeis cwicenia ktore pomoga mi w jakims stopniu utrzymac forme i technike zapasnicza wyrobic...zaznaczam ze nie mam z kim trenowac i maty nie mam...posiadam dostep do [...]

[...] Ponieważ zaczynamy trenować od przyszłego tygodnia plażówkę i mój kumpel ma problem tzn: atakuje ze zgiętej ręki (nie zawsze ale większość ataków i nie kończy piłek). Na hali jak gramy to też sporo trenował plasy itp. Słyszałem że można jakoś zawiązać i z czasem bedzie przyzwyczajony aby atakowac na zasiegu. Pisać jak znacie jakieś porady.

Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne [...]

siemka. mam tkai problem. chodze 3 razy w tyogdniu na kick boxing (pon sro pia ) i jestme na diecie redukcyjnej. jak powinienem mniej wiecej cwiczyc zeby wyrzezbic torche miesnie, a przedew wszystkim zeby ich nie stracic ? chodzi mi o to ile razy w tygodniu i czy trenowac wszystkie partie na sesji czy jak ? z gory dzieki Zmieniony przez - cycq w [...]